आज,विटामिनअनुपूरण कई लोगों के लिए दैनिक स्वास्थ्य प्रबंधन का एक नियमित हिस्सा बन गया है। कार्यालय कर्मचारी अक्सर विटामिन सी अपने पास रखते हैं, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग लगातार विटामिन डी के पूरक होते हैं, गर्भधारण करने की कोशिश कर रही महिलाएं रोजाना फोलिक एसिड लेती हैं, और कई परिवार मल्टीविटामिन का भंडार रखते हैं। हालाँकि, शंघाई म्यूनिसिपल हेल्थ कमीशन और साइंस पॉपुलराइज़ेशन चाइना जैसे आधिकारिक स्वास्थ्य प्लेटफार्मों द्वारा पोषण विशेषज्ञों और फार्मासिस्टों के साथ मिलकर किए गए एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 60% से अधिक लोग गलत समय पर विटामिन ले रहे हैं। बहुत से लोग पोषक तत्वों की खुराक पर पैसा खर्च करते हैं, लेकिन गलत समय के कारण, उनकी पोषक तत्वों की अवशोषण दर काफी कम हो जाती है, और उन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा और नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं। डॉक्टर जनता को याद दिलाते हैं कि विटामिन किसी भी समय नहीं लिया जा सकता; प्रयास की बर्बादी से बचने के लिए प्रकारों के बीच अंतर करना और उन्हें लेने का सही समय पहचानना महत्वपूर्ण है।

I. दो प्रकार के विटामिनों के अवशोषण के तर्क बिल्कुल अलग-अलग होते हैं और लेने का स्पष्ट रूप से अलग-अलग समय होता है।

चिकित्सकीय दृष्टि से, विटामिनों को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया गया है: वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील। उनके विघटन और अवशोषण तंत्र मौलिक रूप से भिन्न हैं, और उनके उपभोग के लिए इष्टतम समय भी पूरी तरह से अलग हैं। यह वैज्ञानिक अनुपूरण का मूल आधार है। (शंघाई नगर स्वास्थ्य आयोग...)

(I) वसा में घुलनशील विटामिन (विटामिन ए, डी, ई, के): भोजन के बाद वसा के साथ लिया जाना चाहिए। ये विटामिन पानी में अघुलनशील होते हैं, और आंतों का अवशोषण वाहक के रूप में आहार वसा और पित्त पर निर्भर करता है। उन्हें खाली पेट लेने से आवश्यक वसा वातावरण की कमी हो जाती है, जिससे सीधे तौर पर अवशोषण 40% से अधिक कम हो जाता है, अधिकांश घटक सीधे मल में उत्सर्जित हो जाते हैं, जिससे यह अप्रभावी हो जाता है।

झिंजियांग मेडिकल यूनिवर्सिटी के पांचवें संबद्ध अस्पताल के एक उप मुख्य फार्मासिस्ट बताते हैं कि दोपहर के भोजन और रात के खाने के 15 मिनट बाद वसा घुलनशील विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय है। इन भोजनों में आम तौर पर मांस, खाना पकाने का तेल, अंडे और नट्स जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो अवशोषण को अधिकतम करते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले वसा घुलनशील विटामिन की बड़ी खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। रात में पित्त स्राव कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अवशोषण क्षमता कम हो जाती है; इसके अतिरिक्त, विटामिन डी और ई तंत्रिका तंत्र पर हल्का उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, जिससे कुछ व्यक्तियों में सोने में कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, वसा घुलनशील विटामिन लंबे समय तक यकृत और वसा ऊतक में जमा हो सकते हैं। लंबे समय तक, उच्च {{6} खुराक, गलत समय पर सेवन से विटामिन ए और डी की अधिक मात्रा विषाक्तता हो सकती है, जिससे त्वचा में खुजली, हड्डियों में दर्द और हाइपरकैल्सीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

(II) पानी में घुलनशील विटामिन (बी विटामिन, विटामिन सी, फोलिक एसिड): अधिमानतः भोजन के बाद लिया जाता है; संवेदनशील पेट वाले लोगों को इसे खाली पेट बिल्कुल नहीं लेना चाहिए।

पानी में घुलनशील विटामिन पानी में घुल जाते हैं, और अतिरिक्त घटक मूत्र में तेजी से उत्सर्जित हो जाते हैं और शरीर में जमा नहीं हो पाते। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि खाली पेट लेने पर अवशोषण तेज होता है, लेकिन इसके महत्वपूर्ण नुकसान हैं: विटामिन सी अम्लीय होता है, और इसे खाली पेट लेने से सीधे गैस्ट्रिक म्यूकोसा में जलन होती है, जिससे आसानी से एसिड रिफ्लक्स और पेट में दर्द होता है; विटामिन बी, जब खाली पेट लिया जाता है, तो आंतों में पारगमन का समय कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन के बाद लेने की तुलना में कम वास्तविक अवशोषण होता है।

विटामिन बी: ​​नाश्ते के बाद लेने की सलाह दी जाती है। बी विटामिन पूरे दिन शरीर के ऊर्जा चयापचय में भाग लेते हैं; सुबह की खुराक सुबह की थकान को कम कर सकती है और दिन की मानसिक स्थिति में सुधार कर सकती है; रात में बड़ी मात्रा में सेवन करने से आसानी से तंत्रिका उत्तेजना पैदा हो सकती है, जिससे अनिद्रा और अत्यधिक सपने आ सकते हैं। शरीर में पोषक तत्वों की स्थिर सांद्रता बनाए रखने के लिए दैनिक खुराक को भोजन के साथ तीन भागों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन सी: स्वस्थ पेट वाले लोग सुबह और शाम थोड़ी मात्रा में विटामिन सी की पूर्ति कर सकते हैं; गैस्ट्राइटिस या गैस्ट्रिक अल्सर वाले लोगों को इसे भोजन के बाद अवश्य लेना चाहिए। कुल दैनिक सेवन 2000 मिलीग्राम से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक बार में खाली पेट बड़ी खुराक लेने से दस्त और सीने में जलन आसानी से हो सकती है।

विटामिन डी3+K2 गमियां

विवरण

अनुकूलन योग्य: आकार, लेबल, पैकेजिंग, मात्रा
पैकेजिंग: बोतल
ऋतु:सभी
विशिष्टता: 60गमीज़/बोतल
उद्गम स्थान: शानक्सी, चीन
लागू लोग: वयस्क, सभी, बच्चे
MOQ:1 बोतल
डिलिवरी लीड समय: भुगतान की पुष्टि के लगभग 7-10 दिन बाद

फोलिक एसिड (विटामिन बी9): गर्भधारण करने की कोशिश कर रही या गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए इसे नियमित रूप से नाश्ते के बाद लेना सबसे अच्छा है। यह गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस, मतली और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है, और छूटी हुई खुराक को भी रोक सकता है।

द्वितीय. विटामिन के सेवन के बारे में तीन आम गलत धारणाएं, कई लोग इन गलत धारणाओं में पड़ जाते हैं 1: सुबह खाली पेट मल्टीविटामिन लेना। कई कार्यालय कर्मचारी जागने पर पानी पीने के बाद सीधे मल्टीविटामिन लेते हैं, उनका मानना ​​है कि खाली पेट अवशोषण सबसे प्रभावी होता है। हालाँकि, बाज़ार में उपलब्ध अधिकांश मल्टीविटामिन में वसा घुलनशील और पानी घुलनशील दोनों घटक होते हैं। खाली पेट, वसा की कमी के कारण विटामिन ए और डी जैसे घुलनशील घटकों को अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जबकि विटामिन सी और बी पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे पूरकता की प्रभावशीलता दोगुनी हो जाती है। डॉक्टर निम्नलिखित सामान्य दृष्टिकोण की सलाह देते हैं: दोनों प्रकार के विटामिनों की अवशोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, नाश्ते के बाद मल्टीविटामिन लें, साथ ही अंडे, दूध, या तले हुए आटे की छड़ें जैसे वसा युक्त नाश्ता भी लें। मिथक 2: सोने से पहले सभी पोषक तत्वों की खुराक एक साथ लेना। कुछ मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग आदतन सोने से पहले कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और मल्टीमिनरल सप्लीमेंट एक साथ लेते हैं, उनका मानना ​​है कि रात में शरीर उन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। यहां दो समस्याएं हैं: पहला, विटामिन बी और विटामिन डी नींद में बाधा डाल सकते हैं; दूसरा, कैल्शियम, आयरन और जिंक आंतों में अवशोषण वाहक के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, एक साथ लेने पर अवशोषण में बाधा डालते हैं। कैल्शियम और आयरन को कम से कम 2 घंटे के अंतर से लेना चाहिए; तीसरा, रात में किडनी की चयापचय दर धीमी हो जाती है, और एक बार में बड़ी मात्रा में पानी में घुलनशील विटामिन लेने से किडनी पर बोझ बढ़ जाएगा, जिससे किडनी की बीमारी के रोगियों के लिए खतरा बढ़ जाएगा।

मिथक 3: दवा और विटामिन एक साथ लेना। एंटीबायोटिक्स, एंटीकोआगुलंट्स, एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स, एस्पिरिन आदि लेते समय विटामिन लेने से परस्पर क्रिया हो सकती है। उदाहरण के लिए, एंटीकोआगुलेंट के रूप में वारफारिन लेने वाले लोगों के लिए, विटामिन K का एक बड़ा सेवन सीधे दवा के प्रभाव का प्रतिकार करेगा और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाएगा; विटामिन सी की उच्च खुराक टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक दवाओं के जीवाणुनाशक प्रभाव को कम कर देगी; एस्पिरिन और विटामिन सी को एक साथ लेने से विटामिन सी के उत्सर्जन में तेजी आएगी और इसके उपयोग की दर कम हो जाएगी। मानक अभ्यास नियमित दवाओं के अलावा कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर विटामिन लेना है।

तृतीय. विशेष आबादी के लिए अनुकूलित खुराक सिफ़ारिशें

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के रोगी: भोजन के आधे घंटे बाद सभी विटामिन लें, क्षतिग्रस्त गैस्ट्रिक म्यूकोसा में अम्लीय और वसा घुलनशील घटकों की जलन को कम करने के लिए खाली पेट सेवन से बचें।

गर्भावस्था की योजना बना रही या गर्भवती महिलाएं: नाश्ते के बाद फोलिक एसिड, दोपहर के भोजन में वसायुक्त भोजन के साथ विटामिन डी, और सोने से पहले आयरन की खुराक के अलावा 2 घंटे पहले कैल्शियम की खुराक अलग से लें।

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित बुजुर्ग लोग: रात के खाने में विटामिन डी और सोने से पहले कैल्शियम की खुराक लें। यह संयोजन कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है और एक साथ लेने पर कैल्शियम और विटामिन डी के बीच प्रतिस्पर्धा से बचाता है।

अनिद्रा से पीड़ित लोग: रात में बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन ई की उच्च खुराक लेने से बचें। सोने से पहले केवल मैग्नीशियम की खुराक अलग से दी जा सकती है। अन्य सभी विटामिन दिन में भोजन के बाद लेने चाहिए।

गुर्दे की बीमारी वाले मरीज़: पानी में घुलनशील विटामिनों को एक बार में बड़ी मात्रा में न दें; उन्हें छोटी, लगातार खुराक में लें। वसा में घुलनशील विटामिनों की अनुशंसित खुराक का सख्ती से पालन करें और उन्हें सोने से पहले न लें।

चतुर्थ. व्यावसायिक चिकित्सकों द्वारा संक्षेपित व्यावहारिक अनुपूरक दिशानिर्देश
*वसा में घुलनशील विटामिन (ए/डी/ई/के): दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद, वसायुक्त भोजन के साथ लें, खाली पेट या सोने से पहले बड़ी मात्रा में नहीं।
* पानी में घुलनशील विटामिन (बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी, फोलिक एसिड): नाश्ते के बाद प्राथमिकता दें; संवेदनशील पेट वाले लोगों को दिन भर भोजन के बाद इनका सेवन करना चाहिए। छोटी, लगातार खुराकें एक बड़ी खुराक से बेहतर होती हैं।
* खनिजों को अलग-अलग समय पर लेना चाहिए: अवशोषण में बाधा से बचने के लिए कैल्शियम, आयरन और जिंक को कम से कम 2 घंटे के अंतर पर लेना चाहिए।
* दवाएँ और विटामिन कम से कम 2 घंटे के अंतर से लेने चाहिए। जो लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं या दवाएँ ले रहे हैं, उन्हें पूरक लेने से पहले फार्मासिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।
* प्रतिदिन एक ही समय पर विटामिन लें; समय में मामूली अंतर के बारे में चिंता करने की तुलना में नियमित अनुपूरण अधिक महत्वपूर्ण है।
* विटामिन केवल आहार अनुपूरक हैं और ताजे फल, सब्जियां, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की जगह नहीं ले सकते।

* फार्मासिस्ट उपभोक्ताओं को याद दिलाते हैं कि बाजार में सभी विटामिन उत्पादों की पैकेजिंग पर दिए गए निर्देश अनुशंसित खुराक का संकेत देते हैं। पूरक करने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यदि आपकी विशेष शारीरिक स्थितियाँ जैसे पुरानी बीमारियाँ, गर्भावस्था, या ऑपरेशन के बाद अवशोषण संबंधी विकार हैं, तो अपने आप लंबे समय तक बड़ी मात्रा में पूरक न लें। आप अपनी स्थिति के आधार पर उचित समय और खुराक निर्धारित करने के लिए अस्पताल के पोषण विभाग या फार्मेसी में पेशेवरों से परामर्श कर सकते हैं, ताकि प्रत्येक पोषण पूरक एक व्यावहारिक भूमिका निभा सके और अंध अनुपूरण के कारण होने वाले अपशिष्ट और शारीरिक बोझ से बच सके।

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